Sommerliche Temperaturen laden dazu ein, Zeit im Freien zu verbringen. Anhaltende Hitze kann den Körper jedoch stark belasten und das Risiko für Kreislaufprobleme, Erschöpfung oder Hitzeschäden erhöhen. Besonders betroffen sind ältere Menschen, kleine Kinder sowie Personen mit chronischen Erkrankungen. Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie sich und andere wirksam schützen.
Ausreichend trinken
Achten Sie darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Geeignet sind vor allem Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Warten Sie nicht erst auf das Durstgefühl.
Leicht und frisch essen
Wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Beeren unterstützen den Flüssigkeitshaushalt. Mehrere kleine Mahlzeiten belasten den Körper oft weniger als große Portionen.
Wohnung kühl halten
Lüften Sie möglichst in den frühen Morgen- und späten Abendstunden. Halten Sie tagsüber Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen, damit die Hitze draußen bleibt.
Aktivitäten in die kühleren Stunden verlegen
Erledigungen, Gartenarbeit oder Spaziergänge sind morgens und abends meist angenehmer. Die größte Hitze zwischen 11 und 18 Uhr sollten Sie nach Möglichkeit meiden.
Sonnenschutz beachten
Tragen Sie bei Aufenthalten im Freien eine Kopfbedeckung, eine Sonnenbrille und verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Bevorzugen Sie schattige Wege und Plätze.
Für Abkühlung sorgen
Kühlen Sie Hände, Unterarme oder Füße mit Wasser. Auch ein feuchtes Tuch im Nacken oder ein Fußbad können wohltuend sein.
Medikamente richtig lagern
Hohe Temperaturen können die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen. Beachten Sie die Lagerungshinweise in der Packungsbeilage. Bei Fragen wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.
Auf Warnzeichen achten
Starker Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit oder Kreislaufprobleme können Anzeichen einer Überhitzung sein. Suchen Sie in diesem Fall einen kühlen Ort auf, trinken Sie ausreichend und holen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe.
Aufeinander achten
Ein kurzer Anruf oder Besuch bei alleinlebenden Nachbarn, Freunden oder Angehörigen kann gerade während einer Hitzewelle sehr hilfreich sein.
Bleiben Sie gesund und achten Sie an heißen Tagen besonders gut auf sich und andere – vor allem auf ältere Menschen, kleine Kinder und alle, die Hitze nur schwer vertragen.